5 आसान स्टेप मे वजन घटाये (100% गारंटी) | Weight Loss in Hindi

weight loss steps in hindi

5 Easy Weight Loss Steps in Hindi: इस लेख में आपको 5 आसान स्टेप्स बताएंगे, जिन्हे अगर अच्छे से समझकर पूरी निष्ठा से पालन करेंगे। तो आपका वजन बहुत जल्द कम होगा।

भारत समेत अधिकतर विकास और विकासशील देशो में हर साल कई लाखो लोग मोटापे का शिकार हो रहे है। इसका सबसे बड़ा कारण आज की जीवनशैली है। जिसमे बेहतर होती टेक्नोलॉजी ने लोगो को आलसी बना लिया है और जंक फ़ूड की तरफ ज्यादा बढ़ रहे है। 

पूरे विश्व में 200 करोड़ लोग मोटापे का शिकार है और भारत उन 5 देशो में से एक है, जिनमे सबसे ज्यादा मोटापा पीड़ित लोग रहते है।

शुरुवाती मोटापा इतनी समस्या नही करता। लेकिन आगे चलकर हार्ट अटैक, ब्लड-प्रेशर, डायबिटीज, और कैंसर जैसी अन्य जानलेवा बीमारी का कारण बनता है। एक स्वस्थ व्यक्ति, इन आधे से ज्यादा बीमारी से सुरक्षित रहता है। इसलिए वजन को नियंत्रित रखना बेहद जरूरी है।

मोटापे को BMI (Body Mass Index) से मापा जाता है। जिनका BMI 30 से ऊपर है, वे मोटापे से पीड़ित होते है। जिनका BMI 25 या इसके आस-पास है, उनका वजन भी जरूरत से ज्यादा होता है। आप BMI घर बेठे खुद माप सकते है।

5 आसान स्टेप वजन घटाने के लिए

यहाँ आपको हम 5 आसान स्टेप्स बता रहे है। जिन्हे आपको एक के बाद एक फॉलो करना है। जिससे आपको कुछ ही हफ़्तों मे साफ फर्क दिखेगा।

याद रखिए, मोटापा आपको सिर्फ एक बार नहीं हटाना है। आपको एक हेल्थी-लाइफस्टाइल चुननी है, जिसके लिए निम्न 5 स्टेप सबसे महत्वपूर्ण है।

Discipline – अनुशासन

हर एक मोटापे से पीड़ित व्यक्ति वजन कम करने की जरूर सोचता है, लेकिन सबसे बड़ी समस्या रहती है, Discipline (अनुशासन) की।

वजन कम करना 1 हफ्ते या 1 महीने का काम नही है। वजन को कम करना और उसे हमेशा नियंत्रित रखने के लिए अनुशासन सबसे जरूरी है। 

अनुशासन ना होने के कारण लोग शुरुवाती दिनों में ही हार मान लेते है। 

अनुशासन में रखने के लिए आप निम्न उपाय अपनाए। 

  • आप कितना, क्यों और कब तक अपना वजन घटाना चाहते है और ये बात खुदको प्रतिदिन बताए। ताकि आप खुदको नियंत्रित कर पाओ। 
  • जहाँ आप खाना खाते है, वहाँ एक काँच लगाए। जिसमें आप खुदको देखे, जिससे आपका मन एक अच्छी डाइट लेने को करेगा।
  • आज आपने क्या खाया और कितनी कसरत व शारीरिक क्रिया की उसे हर दिनी डायरी में लिखे।
  • खदु को हर सुबह याद दिलाये और आत्मविश्वाश जगाये, कि आप एक हेल्थी-लाइफस्टाइल जीने की यात्रा पर है।
  • हमेशा याद रखे, आपके छोटे-छोटे कदम, एक बड़ा परिणाम आपको देंगे।
  • मेडिटेशन करे, यह आपके मानसिक नियंत्रण को बढ़ाएगा।

Count Calories – कैलोरी गिने

वजन घटाने के सबसे आसान फार्मूला यही है, कि आप अपनी कैलोरी गिननी होगी। 

आप प्रतिदिन जितनी कैलोरी भोजन से शरीर में लेते हो और उससे से ज्यादा कैलोरी शारीरिक क्रिया मे इस्तेमाल करते हो, तो आपका वजन कुछ समय बाद अपने आप कम होगा। अगर आपका मेटाबोलिज़म तेज रहता है।

calorie-meter

इंटरनेट पर आप Calories Counter सर्च करे और उन टूल का इस्तेमाल करे। आपके वजन, ऊंचाई, उम्र व दैनिक गतिविधि अनुसार यह आपकी दैनिक कैलोरी आवयश्कता को बताएगा।

आपको बस आवयश्क कैलोरी से कम कैलोरी का ग्रहण करना है। जितनी कम कैलोरी आप शरीर मे लेंगे और ज्यादा इस्तेमाल करेंगे, आपका वजन उतना जल्दी घटेगा।

Start Slowly – धीमी शुरुवात करे

तीसरा स्टेप यह है, कि आप अपनी शुरुवात धीरे और आसानी से करे। सबसे बड़ी गलती लोग मोटापा कम करने के लिए यही करते है, कि शुरुवात में ही खुदपर ज्यादा भार दे देते है। जिससे उनका मोटापे से लड़ने का आत्मविश्वाश टूट जाता है।

हमेशा धीरे-धीरे अपनी कैलोरी कम करे और जब जिम या कसरत शुरू कर रहे हो, तो पहले दिन ही ज्यादा कठिन काम ना करे। 

आपको अपने मोटापे को कम करने के सफर का आनंद लेना है। आप धीरे-धीरे अपने डायट और शारीरिक क्रिया में बढ़ोत्तरी करें। जिससे आपका अनुशासन बना रहेगा।

Change Diet – डाइट बदले

कही लोग अब यह गलती करते है, कि वे डाइट बदलने की जगह खाना कम करते है। इससे वजन कम हो भी जाता है, लेकिन शरीर में कमजोरी आती है। डाइट बदलना वजन घटाने और हेल्थी-लाइफस्टाइल के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

ध्यान रखिये, वजन कम करने के लिए कभी भी भूखा रहने की जरूरत नही है। आपको अपने डाइट में कैलोरी कम करनी है, उसके लिए आप ये टेबल ध्यान में रखे।

तत्व कैलोरी प्रति ग्राम
प्रोटीन 4
कार्बोहाईड्रेट 4
फैट 9

हर खाद्य पदार्थ मे प्रोटीन, कार्बोहाईड्रेट व फैट मुख्य तत्व होते है। आपको वजन कम करने के लिए मुख्य रूप से प्रोटीन, गुड-फैट, विटामिन व मिनरल को ज्यादा और सिम्पल-कार्बोहाइड्रेट, शुगर, स्टार्च को कम ले।

प्रोटीन के स्रोत के बारे मे जानने के लिए यह लेख पढे।

इसके अतिरिक्त आपको फ़ूड-साइंस को समझना होगा। प्रोटीन और फाइबर आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखते है। आपकी हर डिश में कितना प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट और कितने अन्य तत्व है। इसकी जानकारी रखनी होगी।

अपने मेटाबोलिज्म को तेज रखने के लिए कैफीन युक्त फ़ूड जैसे चाय और कॉफ़ी (शुगर-फ्री) का सेवन करे। सुबह गर्म पानी निम्बू जूस या एक गिलास ACV (Apple Cider Vinegar) या ग्रीन टी पिये। ये आपके शरीर की वजन कम करने की क्रिया को तेज करेंगे।

Exercise – कसरत

अब अंतिम बारी आती है, कसरत की। वजन कम करने के पूरे काल में आपको अच्छे डाइट के साथ शारीरक क्रिया की भी आवयश्कता होती है। 

आपको 70:30 का नियम पता होना चाहिए। आपका शारीरिक रूप 70 प्रतिशत आपकी डाइट और 30 प्रतिशत कसरत पर निर्भर होता है। 

आप कसरत में कोई भी खेल हॉबी के रूप में प्रति सप्ताह 4 से 5 दिन खेल सकते है। आप एक्टिव खेल में भाग ले, जैसे स्विमिंग, टेनिस, फुटबॉल, बैडमिंटन आदि। अन्यथा आप घर पर बैठकर रोजाना 30 मिनट कार्डियो कर सकते है।

जिम जाना सबसे बेहतर विकल्प है, जिसमे 3 से 4 दिन एक्सपर्ट निगरानी में वेट-ट्रेनिंग शुरू करे। वेट-ट्रेनिंग और अच्छी डाइट में सिर्फ 2 हफ़्तों में आपको साफ परिणाम दिखेगा।

आखिरी शब्द

मुझे उम्मीद है, कि यह लेख आपके लिए मददगार होगा और आपको कुछ उपयोगी जानकारी मिली होंगी। 

पर ध्यान रहे, अगर आप मोटापे के शिकार है। तो इसका मतलब यह नही है, कि आपमें कोई बुरा है या आप किसी से कम है। हर एक व्यक्ति के पास अपनी अलग खूबी होती है। 

लेकिन एक अच्छे नियंत्रित शरीर से आप शारीरिक, सामाजिक और मानसिक रूप से बेहतर और ताकतवर बनते है। आपको उन बहुत सी बीमारी से पहले ही निजात मिल सकता है, जो आपका जिंदगी भर साथ नही छोड़गी। आप खुदके लिए एक हेल्थी लाइफस्टाइल अपनाए और ये आपको ज़िंदगी मे जरूर सफलता दिलाएगी।

सवाल या सुझाव होने पर हमे कमेंट में जरूर बताए।

यह पोस्ट कितनी उपयोगी थी?
[Total: 0 Average: 0]

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *