यदि आप Diet Chart for weight loss in Hindi PDF ढूंढ रहे हैं, तो आप सही जगह पर हैं। इस पोस्ट के अंत में, हमने एक महीने में 10 किलो वजन घटाने के लिए आहार योजना PDF सीधे मुफ्त में डाउनलोड करने के लिए एक बटन जोड़ा है।

10 किलो वजन घटाने के लिए आहार योजना

अपने वजन को एक सीमित समय में बांट लें। आपको कितना वजन कम करना है यह पहले सेट करें और दिमाग में उसी तरह से एक प्लान तैयार कर लें कि आपको हर हफ्ते और महीने में किस तरह से वजन घटाने के लिए काम करना है। क्या आप उन लोगों में से हैं जो एक साथ बहुत कुछ खा लेती हैं? दिन भर में अपनी मील्स को अलग-अलग हिस्सों में बांटें और उसी के हिसाब से दिनभर खाना खाएं। अपने मेटाबॉलिज्म को पैनिक मोड में डालने से अच्छा है उसे धीरे-धीरे आदत डालें।

वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट

कोई भी अपना वजन कम करने के लिए इस डाइट चार्ट का पालन कर सकता है।

अर्ली मॉर्निंग- सौंफ, नींबू, मेथी का पानी

रात भर सौंफ या मेथी को एक गिलास पानी में भिगोकर रखें। सुबह पानी छानकर इसे पी लें। आप इसकी जगह गर्म पानी में नींबू डालकर भी पी सकती हैं। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है।

ब्रेकफास्ट- मूंग दाल चीला

आपका ब्रेकफास्ट अच्छा और प्रोटीन युक्त होना चाहिए। अपने नाश्ते में आपको मूंग दाल का चीला लेना चाहिए। इसके अलावा आप लौकी का भी चीला खा सकती हैं या 2 इडली और 1 कप सांभर का सेवन करें।

लंच- ओट्स रोटी+सब्जी+सलाद

अपने आहार में ओट्स की बनी एक रोटी, 1 कप सब्जी और थोड़ा सलाद जरूर शामिल करें। इसके साथ आपको 1/2 कप दही भी जरूर लेनी चाहिए।

डिनर- 1 रोटी+मिक्स सब्जी+दही

रात का खाना 7 बजे तक कर लें। इसमें आप 1 रोटी के साथ मिक्स सब्जी और दही लें। इसके अलावा आप 1 कप क्विनोआ और उबली दाल के साथ आधा कप सलाद भी खा सकती हैं।

बीच-बीच में इसके साथ आप ग्रीन टी और स्पाइस टी भी लें और अपनी एक्सरसाइज को नियमित रूप से करें। हमें उम्मीद है यह आर्टिकल आपको पसंद आएगा। इसे लाइक और शेयर करना न भूलें। ऐसे ही आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी के साथ।

अगर आप एक महीने में वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट हिंदी में PDF डाउनलोड करना चाहते हैं तो इस पोस्ट के अंत में दिए गए डाउनलोड बटन पर क्लिक करें|